L'entraînement

On vient au cours de "gym", je préfère dire culture physique, pour satisfaire un désir : celui d'être en forme, d'être beau par conséquent ; de se muscler, de devenir plus tonique, plus endurant, plus mobile, plus souple etc. ce sont les motifs, les bonnes raisons qui vont me faire déplacer dans une salle de sport et entamer une pratique,  vous entendrez parler de motivation.

 À vous d'entretenir cette flamme et les premiers résultats de votre entraînement vous y aideront .

Un cours c'est aller s'entraîner ; c'est le mot que je dois garder pour ma démarche ; l'entraînement est une préparation méthodique, un apprentissage par l'habitude. 

L'entraînement, c'est faire son train, c'est penser : je suis sûr que je vais arriver à ma destination, mon objectif, mon but et j'avance.

il est certain que les premiers cours sont difficiles et qu'apparaît, furtif, le sentiment qu'on n'y arrivera pas ; il faut chasser cette idée creuse et prendre conscience que l'entraînement est l'outil qui vous permettra d'atteindre votre objectif.

On est pressé, on voudrai un résultat tout de suite ; il ne vient pas tout de suite, on abandonne, déçu . Une des clés de la réussite est là, changer l'état d'esprit dans lequel je viens au cours ; je vais m'entraîner  et je vais y prendre du plaisir ; en affinant mon geste, en étant désireux de réussir l'exercice chaque fois mieux, fort du souvenir de la séance précédente ; mon entraînement j'y pense avant de le commencer, je m'y prépare de façon positive, je veux ; et j'y pense après, qu'ai je fait aujourd'hui ? je peux avoir moins bien réussi que la dernière fois par exemple, je suis fatigué, j'ai mal mangé, j'ai mal dormi, on prend des dispositions pour la fois suivante ; ou au contraire, tout était plus facile aujourd'hui, tiens ? pourquoi ? de nombreux cas de figures se présenteront . c'est un mode de vie à adopter, ou, adapter ma vie à ma motivation, mon objectif, mon désir. Quelquefois, on se dit je suis fatigué, je n'y vais pas, bien souvent ce que nous croyons être de la fatigue est de la lassitude, mettons tout cela dans un paquet et jetons le à la poubelle ;  aller remuer et respirer un peu, après la séance ça va beaucoup mieux, encore une fois c'est une question d'état d'esprit, de dynamique d'esprit.

D'abord dans mon emploi du temps, j'ai aménagé la cadence de mes séances, puis à chaque séance je décide de faire de mon mieux. Dans un même exercice plusieurs paramètres sont à prendre en compte pour BIEN le réaliser. lesquels sont la tenue de ce qui doit être fixe, le déplacement de la partie du corps qui est entraîné dans l'exercice, le souffle, la cadence.  Quand JE suis débutant je ne réussis pas à analyser, diriger et contrôler tous ces paramètres en même temps ; je vais porter mon attention sur l'un deux, puis sur un autre puis encore un autre revenir au premier et cela sans arrêt pendant toute la durée de l'exercice ; si on agit avec ce dynamisme, on produit un effort et c'est cet effort qui fait que votre corps s'en souviendra pour votre prochaine séance , que l'entraînement aura fait son effet et que vous aurez moins de difficulté pour le prochain entraînement. puis des automatisme se mettent en place surtout dans la tenue de ce qui doit rester immobile pendant un exercice, c'est à ce moment que l'on passe une nouvelle "porte" dans l'entraînement et que l'on peut se concentre de mieux en mieux sur son geste, son rythme, sa respiration. Notre corps est capable d'une force et d'une endurance dont nous doutons bien trop souvent, le premier effort à fournir est dirons nous "intelectuel", c'est notre MOTIVATION qui va nous pousser à rester en éveil pendant précisément chaque instant de la durée de l'exercice pour nous permettre de bien le réaliser, le premier effort à faire au début de mon entraînement est là BIEN réaliser l'exercice.

fournir l'effort c'est ce qui booste notre métabolisme c'est à dire l'usine centrale de l'organisme, le phénomène physiologique dans lequel les nombreux échanges qui s'y produisent doivent s'effectuer dans les meilleures conditions, bien opérationnel un métabolisme vigoureux est la source de notre énergie ; l'énergie c'est la vie . 

Les autres clés de la réussite ? des exercies adaptés à ses capacités, être progressif, être régulier dans la cadence des séances.

Entraînement, méthode, apprentissage, habitude, sont les mots que je dois assimiler.

La méthode se sert d'exercices et c'est par eux que je vais entraîner ma présence d'esprit, mon attention, mon application et finalement ma maîtrise de celui-ci ; c'est d'abord par ma présence d'esprit,  mon attention et mon application que je vais donner des ordres à mon corps d'agir d'une certaine manière jusqu'à ce qu'il s'en souvienne et change une mauvaise habitude de maintien par une nouvelle et bonne habitude de maintien .    

BIEN réaliser l'exercice est indispensable pour l'obtention d'un résultat. Chaque exercice sa cible. Si je veux atteindre le 1000 d'une cible, mon geste doit être précis si je veux gagner la partie ; de même si je veux entraîner tel muscle, ou groupe de muscles si je n'ai pas une posture tenue, un geste précis, ce sont les comportements les plus habituels qui vont prendre l'initiative et éparpiller l'effort et me faire rater le mille . 

L'apprentissage fait partie de l'entraînement ; au fur et à mesure que l'on sait mieux placer son souffle, mieux tenir sa colonne jusqu'à bien la tenir et bien respirer, ou bien tenir debout sur ces deux jambes et être efficace pour mobiliser le haut,  on sait adopter une posture confortable pour toute la durée de l'exercice pratiqué et fournir son effort ; si bien que l'objectif final se divise en plusieurs objectifs et le premier c'est chercher à mettre en place dans ma tenue pour un exercice donné les paramètres qui me permettront de réaliser des performances personnelles dans cet exercice.

Décrivons, à l'aide  d'un exercice précis, celui de la taille, quels sont les paramètres à observer puis maîtriser pour que notre position de départ puis notre tenue pour cet exercice nous permette d'être performant. 

 

 

        

 

 
         

  

Dans le travail de la taille debout, la cible, c'est tonifier toute la tenue de l'abdomen en extension, les muscles intervertébraux également, en effectuant des translations des torsions  et des inclinaisons gauche droite .  Pour réussir à me mobiliser sans que d'autres parties de mon corps ne bougent il me faut surveiller sans arrêt ma tenue au niveau du train inférieur, c'est à dire que je devrai porter toute mon attention sur ce qui va garder l'immobilité du train inférieur, ce que j'appelerai le boulon de base de ma structure, celui qui maintien mon tronc à mes membres inférieurs, l'alliance périné fessiers transverse du bas, le tout tenu sur des jambes solides ; c'est sur cet appui solide que je pourrai garder ma colonne vétébrale en extension et c'est bien ce qui doit prendre toute mon attention .

C'est à partir de cette bonne tenue que je pourrai me mobiliser sur des rythmes différents et que je pourrai aussi placer ma respiration . 

Ce n'est pas si facile, ces muscles du maintien peu puissant on vite fait de reprendre leur train train dès qu'on lâche l'attention ; c'est pourquoi dès le début de mon entraînement je devrai porter la plus grande attention à respecter les consignes avec rigueur si je veux installer de nouvelles habitudes et lutter sans arrêt pour ne pas laisser les anciennes prendre le dessus ; encore une fois c'est au début de l'entraînement que tout cela doit prendre toute mon attention, dès les premiers résultats, je suis encouragé et tout devient de plus en plus facile et intéressant.

Rappelez vous, c'est exactement comme quand vous avez appris à conduire, il a bien fallu au début coordonner vos gestes pour agir sur les trois pédales embrayage, frein et accélérateur, maintenant vous le faîtes sans y penser, il se passera exactement la même chose avec votre tenue.

Les croquis sont issus de l'ouvrage de Bernadette de Gasquet mentionné dans la colonne de gauche "OUVRAGES DE RÉFÉRENCE" . 

 

 

 

Stages Mensuels

Jusqu'au mois de juin VITAMINE SANTÉ organise un stage mensuel de 3 heures soit les 17 mars, 28 avril, 5 mai et 9 juin.

Le 17 mars : Stretching - Gym douce

Le 28 avril :  Stretching - Gym douce

Le 5 mai : Musculation en cours collectif - Stretching

Le 9 juin : Stretching - Gym douce 

GYM DOUCE selon la méthode PILATES et de BERNADETTE DE GASQUET spécialiste des abdominaux ; vous y renforcerez les muscles du maintien, ceux qui portent votre poids parce qu'ils sont devenu plus TONIQUES grâce à l'entraînement. Vous ne subirez plus votre poids, vous le porterez.

MUSCULATION avec des barres chargées en fonction de ses capacités, renforcement musculaire sur tout le corps ; avec un entraînement régulier on dévelloppe son endurance, sa force sa puissance.

STRETCHING pour dévellopper sa souplesse et sa mobilité, protéger nos articulations en les libérant de trop de tension musculaire.  

CES STAGES DEVRAIENT VOUS FAIRE PRENDRE CONSCIENCE D'ENVISAGER LA CULTURE PHYSIQUE ET SON ENTRAÎNEMENT COMME LE MOYEN DE PRÉVENTION DE VOTRE SANTÉ À LONG TERMES.

Ils peuvent être une occasion de nous connaître et de prolonger votre entraînement. Si ces samedis rencontrent un succès il peut être envisagé de créer des cours le samedi dans l'année à venir.

Entre les deux cours quelques images projetées sur grands écran sur lesquelles nous nous atarderons pour observer et comprendre des éléments essentiels de notre maintien et de notre mobilité ; ce seront des images observations et explications de ce que sont le périné, les muscles de l'abdomen, les fléchisseurs et extenseurs de la hanche soit les psoas iliaques et les fessiers.

Les salades

Les salades ou assiettes de cruditées sont interessantes pour leur apport en vitamines, faites bien vos courses, achetez plusieurs légumes à manger crus ou cuits et confectionnez rapidement des assiettes de cruditées avec de tout ; en début de repas, ce bol alimentaire prend de la place dans l'estomac et évite de trop se servir du plat de résistance.

Quelques exemples, mais plus vous varierez plus vous aurez de vitamines différentes et plus de goûts différents. Donc les salades, c'est vraiment indispensable et c'est bon. 

salade verte, poivrons rouge en bocaux, avocat, oignon rouge, ail ciboulette.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pamplemousse, tomate, poivron rouge en bocaux, endive, céleri branche, persil, petite vinaigrette.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

salade verte, avocat, oignons, ciboulette, poivron rouge en bocaux, persil, petite vinaigrette.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ananas, mâche, betterave crue, poivrons rouge, radis noir, persil, ail, petite vinaigrette. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Salade verte, épinard cru,carotte rapée, radis noir, betterave, rouge, oignon, petite vinaigrette.

 

 

 

 

 

 

 

 

Artichaud, endive, betterave, rouge, radis noir, ciboulette, petite vinaigrette.